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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🧖病等多种健康问题。江西省🕦卫健委当天举行新闻发布会，组🍪织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🅾是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预🚜示着一年中最炎热的🐙日子来临。高温天气下不少人🦒会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其🥌实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试🍊饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学📘附属医院主任中医✳师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🏒守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏🍏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🕷上多吃清淡利湿的夏令🍘食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🔋睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气👪缓解疲劳。

　　“天热时心火🤗容易旺，可以找个凉快🌹通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🛠易大汗淋漓，出多了汗会心🐜慌心悸，可🍳以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在💹家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这🕜样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🎵关注高温中暑，做好预防措施

　　高🎹温天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高⚡度关🕓注高温中暑？公众👝应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🛃病预防控制中心副主任医🗺师潘欢弘介绍称，高温中🏴暑可危及各个年龄段的人群📤，需要特别关注以下😜人群：一是老年人，老年人身🦄体机能相对退化，对环🚿境温度改变的感知🌦和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🌏幼儿体温调节功能尚未💲发育完全；三是慢性基础性🙇疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长🗻期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🌫体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🆘长时间在户外或者高温🍝环境进行🎟作业或高强度体育运🏦动的人员。

　　针对🔀高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信👹息，提前做好防暑👅降温准备；二要避📖免高温暴露，尽量减🍻少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或📟作业时，做好防暑降温👩准备等。

　　避免口🔒渴了才喝水，每次喝水📱最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确🌒给身体补充水分？

　　南昌大学第二🐌附属医院主任医师🐩杨人强说，公众应该不⛲定时喝水，避免口渴了才🥞喝水(因为此时身体已😸轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左✊右主动饮水。喝水优选白🌻开水或矿泉水，对于高🔕温天气出汗多的情况，及时补水的🌎同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🦗许食盐或饮🔉用运动饮料。

　　“我们每🎖次喝水最好不超过200毫升，还要🤑注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🅿水🙀不仅会加重肾脏心脏负担，还可能会✒出现稀释性低钠血症，也就是📷我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🐣肾功能不全的患者朋友饮水量要🔻适当严格控制，最好根据🏫每天体重变化调整饮水量。

　　夏💨季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败🐥变质，是急性肠🆚胃炎的高发期。

　　江西省人民🧑医院副主任医师王广🚁玲表示，日常🔤生活预防的关键就🔶是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🔆，并控制其繁殖。首先要🕠做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🎇全这块可不能马虎，生的和熟的食物📺要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻👀底加热煮熟；吃不完的😤饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🌥前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急💃性肠胃炎，我们治疗重点以缓🃏解症状、预防脱水和电🍉解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时📶就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家📝处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🍁少量饮水，首🤟选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🏌繁呕吐或腹泻导致无法🚞饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 森下美緒）