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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🚵最炎热的节气来了。烈日下🚑微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🏠更是难熬。

　　网红减🚩重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎞妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🥌内分泌专家，揭开身体中🍡让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🍈人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🙌症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体💾重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🚛师协会医学科学普及👐分会内分泌学组委员、山东省立😠医院内分泌🌚代谢病科副主任医师孙香兰接📓受中新健康采🚓访时表示，喝水都会胖，是比较🏙夸张的说法，但身体🌰出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢💊率较低。基础代谢是人体🎲维持生命的🤧所有器官正常工作所🍧需要的最低能量，也就是静息状态下🤡人体能消耗掉🚚的热量，吃同样多🎣的食物，基础代谢🕹率低的人会消耗更少的能量，储存更多的👄脂肪。

　　二是节俭基因🥏更强大。节俭基因🍲是让人体代谢机制处于节约状态🏰的基因，人类大多具有💒这样的基因，拥有更强大节俭基🥐因的人会更高效率地🚍把多余热量转化为🎰脂肪储存起来，让热量更📔少被消耗。

　　三是内分泌🐧激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🕝饱腹感，饥饿素减少🏟分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱👻时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🆓很旺盛，导致热🌑量摄入过高。

　　“开始是不健康🍢的生活方式导致身体肥胖，而脂肪📐过多有可能导致🏚内分泌激素紊乱，进而体👼重进一步增长，这就形成了🐾恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形😰成的核心逻辑很简单，就是摄入热量👗多于消耗热量，多余热量🐹转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🐤心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红⛱减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🤝化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🔔体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🚉控碳水化合物摄入的方式强迫🈂身体进入燃脂模式，初期减重效果会❗很明显，但是会导👞致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🚾下降等问题，存在很多风🐲险和隐患。

　　“这类极端节食法🕰很难长时间坚持，一旦恢复正常🐣饮食，体重😺绝大多数会反弹，甚至🍩超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🍸端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🆔低自身基础代谢水平，导致人🍿体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖😀症患者自己🍿使用上述极端方法减重，想真正把体重🎸减下来并维持住，需要长😍期坚持健康的生活方式。

　　首先是😁合理饮食，“不能把🚯自己饿成营养不良的胖子”，必😸要时根据医生建议辅助药物或🛳手术，干预一段时间🍋之后，身体负重减轻，可以逐🕺步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🧣量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🏺在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🚓代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况⛑下，即使“躺着不动”，人体也🏠能自然消耗掉一半🦎以上的热量。如果进一步提高🍗代谢率，就能🐠消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么⛄提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🍘在体内的比例越高，消耗的热量越多🏸，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🏎被消耗，形成吃动平🤮衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🌑够长期维持。”

　　作为减重领域的🌙医生，孙香兰🛅还介绍了几个🚆自己也会坚持🆓的体重管理好习惯：一是每餐🚋用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🍗的瘦素响🤽应一般有所延迟，吃的太快容易吃🔧的过量；二是⚽尽量不吃深加工食物；三是🏄不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 根尾明里）