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　　夏天🧜是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🈚标配。这🚳些香甜可口的时令水🏐果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🍗暑。

　　很多人🕞喜欢吃冰镇西瓜😑消暑解渴。但是，食用过凉🕔的冰镇西📵瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏✝膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🧐温中放置一🆘段时间后再食用。

　　1 什么时间🔑吃西瓜更合适？

　　专家建议最好📼在两餐中间，在早饭后🎺或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动💨后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🌹内食用完毕，如🌧果当天食用不完，可以放到冰箱🉑里边冷藏，但建议不要超过一天📪。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🚕二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底😬部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样😋的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🐔子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具⌛有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多📯种维生素和果酸🐱以及钙、磷等，可以补充夏👀季汗液🤺流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🛺？

　　低热量，适合👽有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量🤘丰富，有益于肠道健🌤康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🦀富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🌄，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖💢尿病患者和消化🍯功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🏤的应优先选择🕔油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥⛷有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满📇多汁，柔软香甜，还带有➡独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🏌突出。虽说山竹的抗氧化性较🕊为突出，但主要归功🚛于山竹皮，但正常情况🧓下吃山竹的🔠时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🚌味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🤩底部都有花🕙朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🏔上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面✌果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数😴多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🚠片颜色比较绿，并🔶且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🛥山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🤓看起来像红薯，但其实它是一种水🚻果。雪莲果肉质晶莹🌲如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🍄点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲👩果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含🤭淀粉，低聚果糖是其主⭐要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🧢糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元📓的一种，是功能🎧性低聚糖，也是一🧣种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🚳低聚果糖后，它🚕会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🤭等有益菌的增殖，发挥调节🕎肠道菌群的作用。

　　另外，还有✏一项动物实验发现：以患有糖尿病的🌕大鼠为试验对🔴象进行研究，证明了雪🐼莲果低聚果糖还可以🚻辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🍙多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 山下舞）